“玉米肚”怎樣快速鍛煉出來

　　   大家說一天之中，哪個時間訓練最好?答案是，隨便哪個時間都行。最重要的是你要完成你的減肥訓練計劃。然而，如果你想訓練的每分鐘都能達到最大化的燃脂效果，那么你應該在早餐前空腹晨練。早晨空腹進行訓練相較于其后的其他時間訓練，有三大優(yōu)點。
   在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點吃晚飯，第二天早晨7點吃早餐，期間的12小時不進食。在這一整夜的12小時里，你的肝糖原水平會降低，以分解成葡萄糖維持身體的各部分機能。所以，早晨你醒來時，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低——這是機體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機。你究竟消耗了多少脂肪，這個不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態(tài)下(glycogen-depleted state)的訓練比通常狀態(tài)下的將多消耗3倍的脂肪。
   以下闡述原理：碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質及優(yōu)先供能物質。當你的機體主要供能物質短缺時，這迫使機體動用次要及備用能量物質——脂肪。如果你飯后進行有氧運動，你仍將消耗脂肪，但由于機體優(yōu)先消耗你剛吃進去的碳水化合物，所以此時消耗的脂肪量會很小。機體無時無刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體，而減肥運動依賴于你訓練時機體消耗脂肪與碳水化合物的相對百分比。 
   第二個好處是，稱之為“后燃”(afterburn)效果。即早晨進行訓練，你不僅可以燃脂，而且訓練后你的燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于，你的新陳代謝在有氧訓練后的數小時內仍保持很高水平。如果你晚上訓練，你可以燃脂，但隨著你進入夢香，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓練的后燃效果大打折扣。當你睡眠時，你的新陳代謝率比一天中的任何時候都低。
   晨練好處不僅是有利于減脂，第三個好處是：帶給你力量感(rush)和一整天精力充沛的成就感。鍛煉會成為一種樂趣和愉悅的經歷，它也帶給你了許多艱難和挑戰(zhàn)，當你戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時，訓練便變得何其重要了。